Cat de mult poti slabi cu Zumba

Zumba este o forma de aerobic dance care combina mai multe stiluri muzicale, de la latino pana la ritmuri internationale. Acest stil de miscare are fani in intreaga lume si este si o metoda ideala de a da jos kilogramele in plus.

Un curs de zumba dureaza intre 45 si 60 de minute, cu 10 minute de incalzire si apoi cu alternarea de dansuri intensive de cate 10 – 15 minute. Zumba poate duce la o scadere semnificativa in greutate, atunci cand este practicata de cel putin 2 – 3 ori pe saptamana. De asemenea, antrenamentele de zumba trebuie combinate cu o aliemtnatie sanatoasa si echilibrata.

Ce se intampla in timpul cursului de zumba

In timpul unui curs de zumba se pot arde intre 600 si 1000 de calorii. In functie insa si de cat de mult dansezi in timpul unui curs, poti arde mai multe sau mai putine calorii. Daca ai o viata sedentara si decizi sa mergi la clasele de zumba, schimbarile vor fi semnificative si intr-un timp foarte scurt vei observa scaderea in greutate.

De asemenea, cu cat te vei distra mai mult la cursurile de zumba cu atat iti vei dori sa continui si sa te bucuri de beneficiile acestui sport.

Dieta echilibrata si zumba

Daca combini zumba cu schimbarile alimentare vei observa si mai rapid scaderea in greutate. Este indicat sa incorporezi in dieta alimente precum carnea slaba de vita, curcan sau vita, cereale integrale, lactate degresate, fructe si legume.

Este indicat sa limitezi consmul de grasimi si zahar. De asemenea, este indicat sa ai asteptari realiste. Cantareste-te o singura data pe saptamana si verifica si circumferinta taliei sau soldurilor pentru a avea o imagine buna a procesului de slabire.

Zumba pentru incepatori

Pentru a slabi eficient, este foarte important sa combini miscarea cu alimentatia echilibrata si sanatoasa. Zumba ofera organismului un antrenament cardio extrem de eficient. De asemenea, ajuta si la intarirea si tonifierea muschilor.

Pentru incepatori, este indicat ca antrenamentul de zumba sa dureze 20 – 30 de minute, timp de trei ori pe saptamana. In urmatoarele saptamani, poti mari durata antrenamentului la 45 de minute, dupa care la 60 de minute.

Zumba pentru avansati

Persoanele experimetante pot merge la antrenamentele de zumba chiar si de 5 – 6 ori pe saptamana. Este insa indicat sa faci si pauze de 1 – 2 zile, pentru a preveni accidentele sau suprasolicitarea muschilor.

Cum te pregatesti pentru zumba

Inainte de cursurile de zumba este indicat sa iei o mica gustare, precum un fruct proaspat, o portie de iaurt sau un baton de cereale. In acest fel vei avea energia necesara pentru antrenamentul solicitant.

Este insa indicat sa eviti gustarile grase, cu mult zahar, care iti vor oferi energie de moment. Este foarte posiibil ca in timpul antrenamentului sa obosesti foarte repede si sa nu mai poti continua.

Poarta haine confortabile, care sa nu te stranga si care sa iti permita miscari cat mai ample. Ai grija sa ai la tine o sticla cu apa pentru a te mentine hidratat. De asemenea ai grija si ce incaltaminte porti. Trebuie sa fie comoda si sa iti permita sa dansezi bine.

Daca ti-a placut articolul, te rugam sa ii dai SHARE 🙂

Articole recente

Calendar Postari

November 2017
M T W T F S S
« Aug    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Facebook Zumba Unirii

Facebook Zumba Aviatorilor